Vous pouvez améliorer votre sommeil à l'aide de conseils simples et pragmatiques.
Avant la prescription d'un hypnotique ( somnifère ) il est nécessaire de vérifier que les conditions de sommeil sont optimales. L’insomniaque connaît souvent bien les principes d'une bonne hygiène du sommeil mais ne peut pas les appliquer compte tenu de raisons structurelles ou personnelles liées à ses conditions de vie : contexte social, professionnel ou familial en particulier avec le stress et l’anxiété qui peuvent en résulter.
L'hygiène du sommeil comporte un certain nombre de principes qui doivent être respectés:
- Le temps passé au lit est réservé au sommeil et aux activités sexuelles. Manger, lire ou regarder la télévision sont des activités qui ne doivent pas être pratiquées dans la chambre.
- Les horaires de coucher et de lever doivent être fixes pendant la semaine.
- Reconnaître surtout les heures "de passage de sommeil" pour éviter de tourner dans son lit est un conseil à appliquer si vous ne vous endormez pas facilement.
- Les horaires de lever plus faciles à respecter favorisent le respect du cycle veille sommeil.
- L'exercice physique doit être pratiqué peut favoriser le sommeil. Les sports trop intenses (jogging, tennis...) entraînent une excitation nuisible à la détente. La marche ou la natation sont plutôt conseillées. La pratique après 16 heures peut être chez certaines personnes une source complémentaire d'insomnies.
- L'environnement (lit, conjoint, température, bruit...) doit être propice au sommeil.
- Les repas ne doivent pas être trop lourds le soir ni trop rapprochés de l'heure du coucher.
- Les drogues ainsi que la caféine, l’alcool et les stimulants, doivent être évités en particulier après 16 heures.
- Il faut éviter les pensées à type de "ruminations", les discussions difficiles avant d'aller se coucher.
- Il est conseillé de ne pas être stimulé intellectuellement au moment d'aller se coucher.
- Les siestes ne sont pas conseillées, sauf celles de durée brève (20 minutes).
source : lefigaro
